Naine, kes muutis oma keha, paljastab, kuidas SINA saad oma pätt tooni anda

Ta muutis oma derriere'i, tehes vähem kardiotreeninguid ja rohkem raskusi, ning nüüd on Aussie spordiharrastaja paljastanud, kuidas saate saavutada ka ideaalse tagumiku.

Perthis asuv Madalin Frodsham tundis end loiuna enne, kui asus elustiili muutma - ja nägi oma keha selle käigus muutuvat.

'Hakkasin töötama Kayla Itsinesi juhenditega 2016. aasta jaanuaris ja jõudsin kaaludeni, hiljem sel aastal,' selgitab Madalin oma Ajaveeb .



'Olen nüüd sertifitseeritud personaaltreener, kel on kirg tõstmise vastu ja minu lemmikharjutused hõlmavad puusaliigese tõukejõudu ja tõmmet.'

Naine, kes muutis oma keha, paljastab, kuidas saada täiuslik mulli tagumik

Instagram / Madalin Giorgetta

Madalin on tuntud täiusliku „mulli tagumiku” saavutamise poolest ja nüüd on ta paljastanud, kuidas saate seda teha ka teie.

Kasutage takistusriba

'See aitab nii palju luua meele / lihase sidet, millega nii paljud inimesed võitlevad oma tuharalihast töötades,' räägib Madalin New Ideale.

'Nad võivad seda tunda rohkem reieosades või neljarattalistes oludes, mitte aga pakaral.

'Ma kasutan seda peaaegu igas treeningus, alates kehakaalu harjutustest kuni 100 kg tõukamiseni, vastupanu aitab selle põletada.'

Naine, kes muutis oma keha, paljastab, kuidas saada täiuslik mulli tagumik

Instagram / Madalin Giorgetta

Aktiveerige oma treeningud enne treeningut

Vastavalt Madalina Tulemuste nägemiseks peate oma trummi enne ärkama asumist ‘üles äratama’.

'See loob meele / lihase sideme teie glute'iga. Kui te ei tunne seda oma glute'is, siis see ei tööta, ”ütleb ta.

'Mulle meeldib teha erinevaid harjutusi, mis on suunatud mu glute erinevatele osadele. Ma käin krabis jalutuskäikudel, eeslilöökidel ja linnukoertel koos vastupanu ribade ja pahkluu raskustega. ”

Naine, kes muutis oma keha, paljastab, kuidas saada täiuslik mulli tagumik

Instagram / Madalin Giorgetta

Proovige 5x5 meetodit

'Hea treeningprogramm sisaldab segu kõrgetest, madalatest ja madalatest harjutustest,' selgitab Madalin.

„Lisan oma programmi jõupäeva, kus tegelen tõstukite tugevuse suurendamisega.

‘Ma kasutan 5x5 meetodit, 5 kordust 5 seeriat ja seeriate vahel 3 minutit. Oma tugevuse suurendamiseks teen puusatõuke ja glute sildu.

'Tuharalihased on keha suurim lihas, üllatute, kui kiiresti saate 100 kg tõukama hakata!'

Naine, kes muutis oma keha, paljastab, kuidas saada täiuslik mulli tagumik

Instagram / Madalin Giorgetta

Tarbi rohkem kaloreid

'Kui teil on madal keha rasvaprotsent, peate lihaste kasvatamiseks rohkem sööma,' ütleb Madalin, rõhutades, et seda on oluline teha ainult siis, kui olete juba kõhn.

„Peate arvutama oma päevased energiakulud kokku (kasutage veebikalorite kalkulaatorit) ja lisama sellele lisaks 5–15 protsenti lisakaloreid.

'Näiteks on minu TDEE kalorid 1666, seega pean lihaste kasvatamiseks ja saagi kasvatamiseks sööma umbes 1900 kalorit päevas,' selgitab Madalin.

'Oluline on veenduda, et sööte korralikult õigeid mikrotoitaineid, kuna kõik kalorid ei ole võrdsed.

'Söö umbes 0,8 grammi kilo kehakaalu kohta valku ja lisage oma dieeti tervislikud rasvad.'

Naine, kes muutis oma keha, paljastab, kuidas saada täiuslik mulli tagumik

Instagram / Madalin Giorgetta

Madalini parimad harjutused parema saagi saamiseks hõlmavad järgmist:

- kangide puusatõuked

- hantli glute sillad

- kaabli tagasilöögid

- puusa röövimine

- peatatud eest koormatud kükid

- jalgade kõrgendatud hantli glute sillad

- ühe jalaga puusatõuked

- selja pikendused

- kõndivad kopsud

Toimetaja Valik


Farrah Abrahami tulistamine teismelise ema OG-st jäi kaamerasse

Kuulsus


Farrah Abrahami tulistamine teismelise ema OG-st jäi kaamerasse

Kui Farrah Abraham oli tootjate silmitsi oma X-reitinguga ettevõtmistega, rullusid Teen Mom kaamerad!

Loe Edasi
Suure Paugu staari Kaley pulmarõõm: vaata fotosid

Kuulsus


Suure Paugu staari Kaley pulmarõõm: vaata fotosid

Suure Paugu teooria Kaley Cuoco sidus poiss-sõbra, kutselise ratsutaja Karl Cookiga sõlme intiimsetes pulmades Californias San Diego lähedal asuvas hobusetallis, kus osalesid lähedased sõbrad ja perekond.

Loe Edasi