Tervisliku leiva valikud Austraalias

Üks portsjon leiba (umbes kaks kuni neli viilu) sisaldab tavaliselt umbes 260–80 kalorit. Kui dieedihulluste seas on süsivesikud saavutanud halva räpi, siis leib on olnud meie toitumises ülioluline põhitoode juba tuhandeid aastaid. Kui valime täiusliku viilu, võib see olla toitev, taskukohane ja maitsev.

'Meie aju ja lihased kasutavad energiaallikana süsivesikuid,' ütleb Austraalia dietoloogide ühendus . Organisatsioon selgitab, et süsivesikud võivad aidata tervisliku kehakaalu ja soolestiku tervise säilitamisel.

Getty



Getty

Kas peaksin vältima kõrge kalorsusega leiba?

Kalorite loendamine on vaieldav teema. Toiduliikidele kalorite määramise viis põhineb üle saja aasta tagasi leiutatud vigasel süsteemil: teadlane põletas toitu pomm kalorimeetris ja mõõtis, kui palju energiat loodi. Kuid meie keha töötleb kaloreid sisse väga erinevatel viisidel oma masinasse.

The Economist hiljuti avaldatud aruanne see väitis, et peaksime kalorite lugemise täielikult kaotama. Kui soovite tõesti vältida kõrge kalorsusega leiba, peaksite hoiduma Türgi leivast (mis sisaldab umbes 800 kalorit ühe portsjoni kohta).

Dietoloog ja Briti Dieetide Assotsiatsiooni pressiesindaja dr Frankie Phillips ütles hooldaja , 'Mõningate juhiste saamine on kasulik, kuid kalorite sisaldus ei ole kogu lugu - võite hõlpsasti jääda piiridesse ja teil on palju krõpse, šokolaade ja kihisevaid jooke ning olulised toitained jäävad kasutamata.'

Kalorite lugemise asemel on tõenäoliselt kasulikum veenduda, et teie söödaval leival on need kolm omadust: seedetraktis peaks olema palju kiudaineid, seede- ja südame tervisele on täisteratooteid, nii et saate rasvhappeid, süsivesikuid, valke, vitamiine ja mineraale ning mitte olla liiga soolane.

Getty

Getty

'Täistera leiva ostmine ja kahe viilu kinnitamine päevas annab teile kiudaineid, rauda, ​​B-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi ja väikese koguse valku,' ütles Austraalia dieediarst ja akrediteeritud toitumisnõustaja Sanchia Parker Huffington Post .

Austraalia toitumisjuhiste kohaselt peaksid kuni 50-aastased täiskasvanud päevas sööma kuus portsjonit teraviljatoitu. 'Täisterad sisaldavad toitaineid, mis võivad teid kaitsta südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja pärasoolevähi eest,' ütleb Choice, tarbijakaitse veebisait.

Elu võib takistada kõigi supermarketist ostetavate siltide kontrollimist, seega oleme leidnud mõned tooted, mis on madala kalorsusega ja millel on vajalikud toitained.

Märkus: erinevatel kaubamärkidel on erinevad soovitatavad portsjonite suurused. Kalorid võivad kaubamärgiti erineda.

8. Billi sertifitseeritud orgaaniline kiviraidu keskmine rukki juuretise pärmivaba leib

ArvedBilli sertifitseeritud orgaanilise tervise pagariäri

Kalorid soovitatud portsjoni kohta: 109

Süsivesikud: 18,1 g

Naatrium: 93mg

Kiud: 2.3г

Hind: 6 dollarit

Rukkileib on suurepärane selle poolest, et see on kiudainerikas ja GI-ga madalam - see aitab säilitada veresuhkru taset söögikordade vahel ja püsite kauem täis. See leib on valmistatud täisterajahust, rukkijahust ja sertifitseeritud orgaanilisest päevalilleõlist. Sellel on psülliumkest (soole liikumist soodustav taimseemnetest valmistatud kiud), letsitiin (oluline rasv) ja Himaalaja roosa kivisool.

Osta see aadressil Kapsad .

7. Lawsoni kiviveski täistera

LawsonidLawsoni kiviveski

Kalorid soovitatud portsjoni kohta: 238

Süsivesikud: 36,9 g

Naatrium: 430mg

Kiud: 8,9 g

Hind: 3,50 dollarit

Sõltumatu tarbijakaitse veebisait Choice väitis, et see leib on üks Austraalia kõige toitumis- ja maitsmisvõimalusi. See on valmistatud täistera nisujahust, äädikast, rapsiõlist, linnase odrajahust ning vitamiinidest B1 (ainevahetuse tervisele) ja B (mis arvatavasti hoiab ära mõningaid insuldi vallandajaid ning südame- ja neeruhaigusi).

Osta see aadressil Woolworths .

6. Bürgeni täistera ja seemned.

LossidLossid

Kalorid soovitatud portsjoni kohta: 183

Süsivesikud: 19,3г

Naatrium: 320mg

Kiud: 7,5 g

Hind: 5 dollarit

Kiudainerikas on see leib valmistatud täistera täistera nisujahust, rukist, nisust, tritikalest, valtskaerast ja odrast, samuti mooniseemnetest, lina- ja päevalilleseemnetest, rapsiõlist, tatarist, maisist ning vitamiinidest B ja B1.

Osta see aadressil Woolworths .

5. Tip Topi 9 teraline täisteraleib

Näpunäide ÜlesNäpunäide Üles

Kalorid soovitatud portsjoni kohta: 197

Süsivesikud: 24,2 g

Naatrium: 292mg

Kiud: 6.9g

Hind: 3,40 dollarit

Veel üks kiudainerikas variant on see täistera- ja täisteraleib rukkist, nisust, maisist, tatrast, hirsist, valtskaerast ja odrast. Samuti on selles äädikas, rapsiõli, päevalilletuum ning vitamiinid B ja B1.

Osta see aadressil Kapsad .

4. Abbotti küla pagarikoja teraline täistera

AbbattidAbbotti küla pagariäri

Kalorid soovitatud portsjoni kohta: 229

Süsivesikud: 39,9g

Naatrium: 399mg

Kiud: 7,1 g

Hind: 3,80 dollarit

See täisteraleib on valmistatud segatud täisteratoodetest, kaerakliidest, linaseemnetest ning vitamiinidest B ja B1.

Osta see aadressil Kapsad .

3. Woolworthsi täisväärtuslik maa täistera

WoolworthsWoolworths

Kalorid soovitatud portsjoni kohta: 223

Süsivesikud: 39g

Naatrium: 400mg

Kiud: 4,5 g

Hind: 2,70 dollarit

Üks taskukohasemaid valikuid hinnaga 0,28 dollarit portsjoni kohta, see täisteraleib on valmistatud rukkijahu, rapsiõli, kääritatud nisujahu ning vitamiinidega B ja B1.

Osta see aadressil Woolworths .

2. Helga madala süsivesikusisaldusega täistera- ja seemneleib

HelgaHelga oma

Kalorid soovitatud portsjoni kohta: 191

Süsivesikud: 19g

Naatrium: 280mg

Kiud: 5.7г

Hind: 4,20 dollarit

See leib asendas osa nisujahust seemnete ja valgu lisamisega.

Osta see aadressil Kapsad .

1. Baker Delight neeme seeme

PagarPagari rõõm

Kalorid soovitatud portsjoni kohta: 270

Süsivesikud: 23,7г

Naatrium: 271mg

Kiud: 8,1 g

Hind: 5,00 dollarit

Valmistatud täistera- ja täistera nisujahust, selles leivas on seesamiseemneid, linnase nisuhelbeid, otra, mungube ja vitamiine B ja B1.

Osta see aadressil Pagari rõõm .

Ainult 6 dollarit 6 välja antud numbri eest! -SÄÄSTA 79%

Telli uus idee juba täna

Telli nüüd

Toimetaja Valik


Jasmine Yarbrough debüteerib massiivse beebimängu

Kuulsus


Jasmine Yarbrough debüteerib massiivse beebimängu

Karl Stafanovici naine Jasmine Yarbrough näitas kolmapäeval Melbourne'is Austraalia lahtistel oma kasvavat beebitopsu.

Loe Edasi
Kate Hudson jagab šokeeritud uut välimust

Kuulsus


Kate Hudson jagab šokeeritud uut välimust

Kate Hudson on Instagramis jaganud uut vapustava ilme uut pilti.

Loe Edasi